分享者/雅慧老師
編/小秘老師
孩子在聯絡簿上畫了一隻傻笑鱷魚，旁邊冒出一個小泡泡，寫著：「心情真快。」
我看著這幅畫，忍不住笑了。原本只是請學生寫下「快樂密碼」，以為會收到那些常見的勵志口號——「加油！」「我可以的！」沒想到這孩子寫：「開心就好，不要覺得不開心。」這份天真的樂觀，讓我貼上那張「老師給你一個棒」的貼紙時，心裡想著：謝謝你，把你的好心情畫給我看。
這不是什麼華麗的教學成果展示，只是一個孩子打開心門、把快樂具體化的瞬間。而這個瞬間，來自一張小小的任務卡。
每次都要「主持公道」，老師你累了嗎？
說實話，情緒教育這件事，理論我們都懂，研習也聲不少，但回到教室裡，真正的挑戰從不是「懂不懂」，而是「怎麼辦」。
學生之間的爭吵，每次都要老師主持公道。「他先推我的！」「才不是，是他先罵我！」一天處理三四次，每次都要花十幾分鐘說道理、安撫情緒、追蹤後續。等到好不容易處理完，下一堂課的進度也延誤了。
更頭痛的是情緒失控的時刻。孩子激動起來，眼淚一掉、聲音一提，全班的目光都集中過來。你得放下手邊的一切，先讓他冷靜，再慢慢引導。說真的，有時候你也不確定該說什麼，只能跟著感覺走。
我們需要的不是更多理論，而是一個簡單、具體、學生看了就會用的工具。最好是那種不需要老師反覆解釋，學生自己就能理解和執行的。
一翻就會用的「快樂小任務」
這次我讓學生試試看「快樂小任務」任務卡。本來每週五的聯絡簿作業我會讓學生畫正向小卡，但看到傻笑鱷魚有出這套任務卡，我就想試試看：跟著任務卡的指示，學生能不能對情緒的覺察和調節有所幫助。
結果比我預期的還好。這套任務卡的最大優勢，就是「簡單」。學生一翻就知道怎麼讓自己冷靜下來，不需要老師在旁邊一步一步帶。更重要的是，它把抽象的「情緒管理」變成具體的小任務，孩子做得到，也看得到效果。
對老師來說，這意味著什麼？意味著你不用再每次都從頭解釋什麼是情緒、為什麼要冷靜、怎麼做才能冷靜。學生自己有了工具，會開始嘗試自我調節。這不就是我們一直希望的——學生具備情緒自理的能力？
三個讓我眼睛一亮的瞬間
畫傻笑鱷魚的孩子：情緒可以被「畫」出來
就是文章開頭那個孩子。她在聯絡簿上畫了傻笑鱷魚，旁邊寫著「心情真快樂」。我看到時真的很感動——她不是交差，而是真的把快樂的感覺畫了出來。
這就是任務卡的魔力。它不是叫學生背誦「我很快樂」，而是讓學生用自己的方式去覺察情緒、表達情緒。她畫出鱷魚，就是她說快樂的方式。
「開心就好」的樂觀孩子：意外的智慧
另一個孩子寫下的「快樂密碼」是：「開心就好，不要覺得不開心。」我看到時忍不住笑了。這不是什麼深奧的道理，卻是最簡單的智慧——把注意力放在開心的事上，不要繼續沉溺在不開心裡。
這個孩子也許不知道自己寫了多棒的一句話。但這就是任務卡的功能——它讓學生去思考「我怎樣才能快樂」，而不是老師告訴他們答案。當學生自己找到答案，那個答案就真的屬於他。
「十秒冷靜」的體驗：學生真的懂了
最讓我驚喜的是這個：當任務卡要求「生氣時給自己十秒冷靜的時間」，學生想到以前情緒發洩的經驗，說：「情緒激動時，真的需要十秒的冷靜時間。」
他不是機械式地照做，而是連結到自己的經驗，真的理解為什麼需要這十秒。這種從體驗中長出來的覺察，比老師說一百次「你要冷靜」還有用。
之前學生爭吵時，我得花很多時間引導他們冷靜、思考。現在，任務卡已經幫我做了這件事。學生知道有「十秒冷靜」這個工具，下次情緒上來時，他們會記得去用。
最實際的效果：學生會自我調節，老師真的省力
使用任務卡後，最明顯的改變是：學生之間的爭吵減少了。
不是說完全沒有爭吵，學生開始有意識地給自己冷靜的時間。以前一爭吵就大喊大叫，現在有學生會先停一下，想一想任務卡上的「十秒冷靜」。這個小小的改變，就讓我少處理好幾次衝突。
另一個意外的收獲是，家長也看到了改變。有個小男孩的家長回饋說，孩子在做快樂小任務時「真的超謹慎」，覺得他很負責，要把這項作業確實完成。這說明什麼？說明孩子是認真的，他們不覺得這是「作業」，而是真心想學會讓自己快樂的方法。
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